lingoland.ru

Виды хватов на турнике в картинках

Эффективность упражнений во многом зависит от правильности их выполнения. Такую разновидность подтягиваний выполняют как на уроках физической культуры, так и американские спецназовцы. Различные хваты используются для того, чтобы прокачивать мышцы под разными углами, более концентрированно воздействовуя на ту или иную область мышечной группы. Виды подтягиваний на турнике и группы мышц.

Виды хватов на турнике в картинках

Но занятия всегда можно усложнять, к примеру, подтягиваться на одной руке. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди. Одним из таких нюансов является вид хвата, который используется при выполнении того или иного упражнения. В зависимости от типа хвата смещается акцент воздействия нагрузки на мышцы.

Возьмитесь за перекладину прямым хватом шире плеч, подтянитесь до касания грудью турника и опуститесь обратно. Данный вид подтягиваний выполняется на специальной перекладине.

Виды хватов на турнике в картинках

Воздействует на низ широчайших, зубчатые, а также плечевую мышцы. Видов подтягиваний на турнике очень много, но независимо от вариаций, задействуют они одни мышцы. Но не забывайте и про тренировки нижних конечностей.

Выполняем упражнения на турнике вариации. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины.

Виды хватов на турнике в картинках

Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Хват для подтягиваний на низкой перекладине должен быть чуть шире расстояния плеч. Прямой хват активнее вовлекает в работу мышцы спины.

Виды хватов на турнике в картинках

Подтягиваться, активно прогибаясь в спине. Пока меняется местоположение одной руки, другая обеспечивает поддержку вашего тела. Умение подтягиваться высший пилотаж владения собственным телом. Каждый день к подтягиванию надо подходить творчески, эффект от таких тренировок не заставит себя долго ждать.

В этом упражнении вы выводите голову вперёд, за линию турника, что обеспечивает более прямое положение корпуса и увеличивает нагрузку на большие круглые мышцы спины. Самый сложный, потому что максимум нагрузки ложится на широчайшие мышцы спины.

Виды хватов на турнике в картинках
© 2020 Lingoland.ru | Обращение к пользователям